凯西的心开始狂跳。“我死吗?”她想。“如果我心脏病发作了怎么办?”
杰夫的妻子迟到了。他担心发生了严重的车祸。杰夫想象着他的妻子独自躺在某个沟里，遍体残伤，血流不止。
莫莉的女儿喜欢打垒球。对莫莉来说就没那么有趣了。每场比赛前，她都想象着女儿可能遭受的所有伤害，直到最后一局结束，她才能放松下来。
听起来是不是很熟悉?你的大脑也会走上类似的灾难性道路吗?凯西，杰夫和莫莉是灾难性的思想家．如果你的思维模式是相似的，你可能也是。这意味着你酗酒的风险更高。188bet金博宝备
灾难的代价
灾难性思维是“反复思考非理性的最坏结果”。它可以增加焦虑并影响你的反应方式(或使你停滞不前)。
虽然有创意的作家可能会重视活跃的想象力，但对我们大多数人来说，灾难性的想象是没有帮助的。
在任何给定的情况下，频繁地扮演最坏的情况会导致焦虑。如果不加以检查，这可能会导致各种各样的心理健康问题比如恐慌症，强迫症和社交焦虑症。
为了应对焦虑症，许多人求助于药物滥用。事实上,大约20%的美国人有焦虑或情绪障碍的人也有酒精或药物滥用障碍。188bet金博宝备然而，他们不知道的是，这些物质实际上会使焦虑加剧，使人们陷入持续而可怕的灾难循环中。
逃避灾难
为了避免这种循环，灾难思考者必须采取三个步骤:
- 步骤# 1:识别。如果你的想法是灾难性的，你必须首先识别它。给这种想法贴上真正的标签——一种非理性的最坏情况。
- 第二步:重新考虑它。与其幻想更多的灾难，不如找出最好的可能性。考虑一下这些是不是更可能的结果。(杰夫的妻子被堵在路上了……她的会议开得很长……她没有接电话，因为她在开车……这种情况以前发生过很多次……天气晴朗，所以道路并不危险……等等)
- 第三步:删除它。不要低估你的灾难性想法。这条路很危险，不会有什么好结果。如果你是一个灾难性的思考者，那么应对它是很重要的。你可能需要专业人士的帮助来处理这些想法。它们可能表明咨询师可以帮助你解决其他问题。如果你想待在188app金宝搏网页登录 ，这一点尤为重要。为了成功的恢复，你需要学会管理这些想法，发展更健康的思维模式。
打破这个循环
训练自己摆脱灾难性思维可能是具有挑战性的，特别是当涉及酒精或药物滥用时。188bet金博宝备作为美国成瘾金博宝188亚洲体育app中心的资源，Drugabuse.com明白，不健康的精神习惯和药物滥用是很难靠自己打破的。美国戒毒中心富有同情心的招生导航员会帮助你找到合适的治疗机构，让你的生活重回正轨。金博宝188亚洲体育app打电话给我们1-888-744-0069
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