卡拉遭受了在商场令人尴尬的恐慌发作后，卡拉参观了一个精神科医生。他规定的药物治疗以帮助卡拉用她的症状 - 在几个月内，这种“解决方案”变成了成瘾。现在卡拉有焦虑问题以及一个药物滥用问题。
不是每个人的故事都像卡拉一样，但很明显，我们已经成为一个依赖药物的国家。到2013年，近3650万美国人正在服用抗焦虑毒品五分之一患有焦虑症的美国人有滥用疾病。
那么我们的计划是什么？
这些令人惊叹的统计数据令人鼓舞的是许多人问：还有另一种方式吗？答案是是的！药物不是恐慌攻击和焦虑的唯一解决方案。
对于那些寻求健康，自然补救措施来减少焦虑的人（没有成瘾的风险），请尝试：
有氧焦虑不见
锻炼是一种掌握焦虑的方法。它已明白与这场斗争有关：那些不运动的人更有可能发展焦虑症那些锻炼的人有更好的心理健康。运动烧伤可能引发焦虑的压力激素。它还造成肌肉，预防焦虑症状。此外，运动释放大脑中的快乐化学品，积极影响您的心情。
呼气焦虑
呼吸锻炼是一个响应焦虑的伟大工具。恐慌发作往往涉及过度通气，这通常会触及额外的症状。使用平静的呼吸技术可以让您的心率缓慢并避开恐慌。
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而不是让焦虑吃掉你，咀嚼食物，让你在你的焦虑中吃掉。随着正确，自然的营养，你的大脑和身体都会运作良好，你可以避免不自然处方药。尝试在您的饮食中包括以下内容：
- 色氨酸：这是一种感觉良好的蛋白质。它有助于你的身体感到平静。您可以在土耳其，花生酱，鸡肉，香蕉，燕麦，牛奶和虾中找到它。
- Serotonin-生产者：血清素是在你身体中产生的放松激素。燕麦片是一种伟大的食物，可以帮助你生产血清素。
- 维生素B：B维生素的缺乏加剧了焦虑症状。富含维生素B的食物包括猪肉，坚果，鸡蛋，叶茂蔬菜和米饭。
- 坚果：坚果，特别是杏仁，含有锌，这有助于你保持平衡的情绪。
- 黑巧克力：这可以减少皮质醇，这是能引发焦虑症状的应激激素。
- 避免咖啡因：茶，咖啡和苏打奶奶让焦虑更糟糕。它会导致头痛，乱码和心悸等症状。它还减少了大脑中的血清素。
睡觉焦虑
您的睡眠时间表对您的健康和心情产生了巨大影响。疲惫的神经系统更有可能遭受恐慌攻击或其他焦虑症状。得到你需要的剩下的时间。保持定期睡眠时间表。不要睡得太多或太少。全国睡眠基金会为成年人建议每晚睡眠7至9小时。
遵循这些健康的习惯可能需要生活方式改变。建立和维护有些可能相当挑战。但是，没有焦虑（和药物）的生命不值得努力？
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