在商场里经历了一次令人尴尬的恐慌发作后，卡拉去看了心理医生。他给卡拉开了一些药物来缓解她的症状——几个月后，这种“解决方案”变成了一种瘾。卡拉有焦虑症，而且药物滥用问题．
不是每个人的故事都像卡拉一样，但很明显，我们已经变成了一个依赖药物的国家。到2013年，将近3650万美国人在服用抗焦虑药物五分之一患有焦虑症的美国人都有药物滥用障碍。
我们的B计划是什么?
这些令人震惊的统计数字让许多人不禁要问:还有别的办法吗?答案是是的!药物并不是治疗恐慌症和焦虑症的唯一方法。
对于那些寻求健康、自然疗法来减少焦虑的人(同时又不存在上瘾的风险)，可以试试以下方法:
Aerobicise焦虑了
锻炼是一种行之有效的管理焦虑的方法。这显然与这种斗争有关:那些不锻炼的人更有可能患上癌症焦虑性障碍，经常锻炼的人心理健康状况更好。运动可以燃烧应激激素，从而引发焦虑。它也会使你的肌肉疲劳，防止焦虑症状。此外，锻炼会在你的大脑中释放快乐的化学物质，对你的情绪产生积极的影响。
呼气焦虑了
呼吸练习是对抗焦虑的好方法。恐慌症发作通常包括过度呼吸，这通常会引发其他症状。使用平静呼吸技巧可以让你的心率变慢，避免恐慌。
消除焦虑
与其让焦虑吞噬你，不如吃一些能让你消除焦虑的食物。有了适当的、天然的营养，你的大脑和身体将会运作良好，你可以避免不自然的处方药物．试着在你的饮食中包括以下内容:
- 色氨酸:这是一种让人感觉良好的蛋白质。它帮助你的身体感到平静。你可以在火鸡、花生酱、鸡肉、香蕉、燕麦、牛奶和虾中找到它。
- Serotonin-producers:血清素是体内产生的一种放松激素。燕麦是一种很好的食物，可以帮助你产生血清素。
- 维生素B:缺乏B族维生素会加重焦虑症状。富含维生素B的食物包括猪肉、坚果、鸡蛋、多叶蔬菜和大米。
- 坚果:坚果，尤其是杏仁，含有锌，可以帮助你保持平衡的情绪。
- 黑巧克力:这可以减少皮质醇，皮质醇是一种能引发焦虑症状的压力荷尔蒙。
- 避免咖啡因:茶、咖啡和苏打水会加重焦虑。它会引起头痛、神经过敏和心悸等症状。它还减少了大脑中的血清素。
睡眠了焦虑
你的睡眠时间对你的健康和情绪有很大的影响。疲劳的神经系统更有可能出现恐慌症发作或其他焦虑症状。好好休息。保持有规律的睡眠时间。不要睡得太多或太少。国家睡眠基金会建议成年人每晚睡七到九个小时。
遵循这些健康的习惯可能需要改变生活方式。有些可能是相当具有挑战性的建立和维护。但是，从焦虑(和药物)中解脱出来的生活难道不值得努力吗?
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