“自我保健对于寻找限制您生活中物质使用的不良影响的方法至关重要。”
当你爱的人正在滥用酒精和/或其他药物等物质时，你可能只关注成瘾对该人的损害。188bet金博宝备例如，您所爱的人可能会经历减少身体健康和心理健康症状恶化，就业问题，紧张的关系和财务麻烦。
但是，与此同时，您可能会忽视您所爱的人的成瘾对您的压力。机会很好您的精神和身体健康受到物质使用的影响在以下几种方面的至少一种：
你喜欢上瘾的人吗？听到理解并获得支持的人。
- 不眠之夜令人担忧亲人。
- 与生活中的人的关系差或不一致，包括上瘾的人。
- 感情沮丧，悲伤和绝望。
- 愤怒和愤怒的感觉。
- 更频繁的身体健康投诉。
- 减少浓度和注意力。
- 减肥从暴饮暴食或吃太少。
有一个上瘾的被爱的人是一个巨大的压力源。您为您所爱的人提供的时间和精力越多，您仍未解决满足您需求的资源越少。因此，您需要提出仔细措施来保留身心健康。
增加自我护理的方法
自我保健对于寻找限制您生活中的物质使用影响的方法至关重要。自我保健手段积极使用积极的应对技巧这改善了你的幸福，更好地管理外部压力。自我护理可以：
- 降低负面影响过去或目前的压力（损伤控制）。
- 降低负面影响未来的压力（预防）。
自我保健可能最初似乎自私，但改善了自己的健康让你更好帮助你所爱的人需要的时候。此外，它将增加您可用于需要您的其他人的能力。
护理人员角色的人不练习自我护理可以体验倦怠和同情疲劳。当有人无法再保持爱人的关怀或兴趣水平时，会发生这些。经历倦怠的人成为寒冷，遥远，无法照顾自己或他人。
改善身体健康的步骤
通过针对压力损坏的身体健康的各个方面来开始自我保健。通过解决这些问题，您可以返回健康的运作级别。
- 睡觉。没有足够的睡眠，你就无法履行你的潜力。通过识别您当前的睡眠例程并进行小修改，您可以获得更安静的睡眠。
- 饮食。在高压力期间，许多人会寻求比健康更方便的食物。在白天花时间考虑你已经吃了什么以及你将来想要吃的东西。通过调度和计划膳食，您将更有可能吃有用的食物。避免糖，咖啡因和碳水化合物高的食物和饮料，因为这些都会引发对血糖，能级和情绪的不必要的变化。
- 锻炼。体育活动是一种改善健康的绝佳方式，同时降低压力。每周几次散步可以通过将自己与通常的环境分开并允许从不需要的想法中休息来改善您的压力水平。锻炼也是获得思想清晰的好方法;许多人在锻炼期间举行了最佳思考。
通过制作一个小变化，您可能会开始积极变化的连续性，因为以上所有都是互联。通过努力改善睡眠，饮食和运动也将改善。
改善心理健康的步骤
照顾你的心理健康与照顾你的身体健康同样重要。当您在处理与成瘾的受欢迎的人的压力处理时保持精神健康：
- 建立期望。期望用作信息的过滤器。高期望可能导致失望，低期望会引发悲伤的感受。努力创造对你所爱的现实期望可以是一个有价值但具有挑战性的过程。它不会改变他们的行为，只有你对他们的行为的看法。
- 练习放松。对瘾君子和爱他们的人来说，压力，紧张和焦虑是常见的。打击这些感受，练习放松技巧，如深呼吸，引导图像，进步肌肉放松， 和别的。使用瑜伽或冥想可以为您的生活增加和平感，并且实际上也可以帮助您的身体健康。
- 建立边界。提高您的沟通技巧在您所讨论的人中，您的心理健康将是至关重要的。形成强界是这一过程的一部分。瘾的人可能会试图操纵你以满足他的需求。早期将您的明确边界沟通将限制您在拒绝其需求时的内疚和悲伤。
- 寻求乐趣。即使是最好的自我护理应对技能也不能消除所有负面的。使用资源获得乐趣将有助于抵消否定。
专业/社区治疗方案
有时爱有滥用药物的人的压力太大了，无法自己处理。幸运的是，有助于家庭和亲人努力努力使用物质使用障碍：
治疗。寻求精神卫生专业人员的治疗可以帮助您指导您走向有效的自我保健技术，并教授您的需求和能力量身定制的新应对技能。治疗师可以在提供支持和验证的同时，在通信和痛苦宽容等问题上与您合作。治疗师可以训练你更加了解你在成瘾和目标行为中发挥的角色来修改。治疗可以是个体治疗，群体治疗或每种组合。
支持团体。此选项可能是专业治疗或独立完成的适当补充。大多数支持小组都是由团体成员而不是专业人士维持和领导。Alanon是一种适用于瘾君子家庭成员的支持小组，这些支持集团在匿名的酗酒者的12步哲学中基础。188bet金博宝备支持小组对许多人有帮助;然而，在参加之前研究小组是很重要的，因为他们的哲学可能不会与你的信仰网。
行为避免
你可以做很多，以改善你的健康，但是如果你继续参与消极行为，它们不会很多。这与你所爱的人有差的结果。通过避免某些行为，您可以提高您的健康和福祉。考虑避免：
- 承担太多的责任。当一个亲人沉迷于物质时，正在努力保持健康的人可能会发现自己对瘾君子的行为承担过多的责任。你无法控制你所爱的行动。意识到你对该人不负责任是健康的。
- 启用。尽管有良好的意图，你可能会在不知不觉中通过启用来支持瘾。支持是减少或消除生活中其他人的不良行为的行为。启用实际上鼓励不需要的行为继续，因为延迟了影响。使您和您所爱的人的长期问题会导致长期问题。
- 不一致。在生活的各个方面都需要一致性，特别是当你受到瘾的压力时。与您的应对技能不一致，将阻止您所需的结果实现。与你所爱的人不一致会模糊你的界限和期望。
- 建立怨恨。人们在生气时会做出较差的决定。情绪接管，你将不那么客观和理性。怨恨你所爱的人将只喂养其他不必要的感受，就像有关情况的内疚和悲伤。努力接受情况并找到解决方案可以提供帮助。
根据您的情况，您的健康和您拥有的关系，您可以考虑结束与您上瘾的爱人的关系。这是一个难以做到的决定保留罕见的场合什么时候有必要的。考虑结束关系如果：
- 限制关系或建立适当的边界的措施已经不成功。
- 你不能保持身体或心理健康。
- 你不能或不愿意以促进康复的方式行事。
- 你觉得有必要惩罚或虐待所爱的人。
- 您所爱的人在家里的其他人身上或情感上虐待。
在做出这样的决定时，可以建议与专家和可信支持的协商。
