替代止痛药

的2012全国健康访谈调查估计，1.261亿成年人报告说在过去的三个月里有一些疼痛，2530万成年人报告说每天都有(慢性)疼痛，2340万人报告说总体上有很多疼痛(Nahin, R. L.， 2015)。

阿片类止痛药是处理相对严重疼痛的常用一线方法，虽然有时是治疗的必要组成部分，但它们往往会带来一系列副作用，以及滥用和成瘾的危险。事实上，2016年3月，美国疾病控制中心(CDC)发布了新的阿片类药物处方指南美国食品和药物管理局(FDA)宣布了新的警告标签，提醒人们注意那些常用处方药物的危险。

造成严重功能障碍的严重疼痛通常需要处方止痛药;然而，重要的是要明白止痛药只会减少疼痛感——它们并不能治疗疼痛的原因。治疗疼痛的最佳方法可能包括结合其他技术的整合医学来解决这个问题。美国慢性疼痛协会(ACPA)提倡一种全面的治疗方法，即对整个人进行治疗，并允许你在治疗中扮演积极的角色——这有助于确定哪种特定的治疗方法组合最适合你。

这里有许多可供你选择的方法，你可以探索药物治疗疼痛的替代方案。你可以考虑的一些干预措施包括:

• 运动和营养。
• 各种物理和心理疗法。
• 自然元素的摄取补充。
• 身心疗法。

在进行这些活动之前最好咨询你的医生。这也可能需要一点实验来发现哪些选项最适合您的个人需求。

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运动和营养

某些类型的体育锻炼可以通过以下方式帮助减轻疼痛和增强功能:

• 增加你的活动范围。
• 有助于拉伸和增强肌肉。

然而，在开始任何类型的锻炼计划之前，你都应该咨询你的医生，这样你才不会弊大于利。可以帮助你的特定运动也应该针对你的特定类型的疼痛。理疗师可以在这方面提供帮助。(更多信息请参见下文。)

根据疼痛类型改变饮食可以帮助你控制一些症状。针对你的情况，可能会有非常具体的指导(如吃无麸质饮食来控制与乳糜泻相关的疼痛)，或更一般的建议，如:

• 吃新鲜的食物。
• 避免咖啡因。
• 遵循抗炎饮食。

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物理和心理疗法

某些持牌治疗专业人士可透过各种疗法，帮助你减轻疼痛的症状:

• 物理治疗利用训练有素的专业人士，将规定特定的锻炼，伸展和身体运动，可以帮助提高你的力量和灵活性，并针对你的疼痛的潜在原因。理疗师也可以教你一些身体力学的知识，比如姿势，这样你就可以做出调整来缓解疼痛。另外一个好处是，你可以把这些练习和伸展带回家，这样你就可以自己减少运动量。
• 按摩疗法通过促进放松和减少肌肉紧张对你的疼痛是有益的。你的治疗师也可能会接受一些特定的训练，以提供更集中的治疗，如神经肌肉疗法，触发点疗法，或肌筋膜松解。得到按摩也有助于情绪健康。
• 按摩疗法利用脊柱的操作来纠正对齐和减少疼痛。这种治疗模式可能对下腰和颈部疼痛、头痛、一些关节疾病和鞭击相关的疾病有效。
• 针灸针灸是一种传统的中医技术，需要沿着身体刺激穴位，通常用非常细的针。针灸可能有助于缓解某些类型的慢性疼痛，如腰背痛、颈部疼痛和骨关节炎/膝盖疼痛。
• 心理治疗有助于发现并改善可能加剧疼痛的信念和行为。例如，当你感到痛苦时，你可能会使你的身体紧张，所以与一个值得信赖的治疗师一起克服你的情绪困扰可以帮助你避免加剧你的疼痛。

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天然补充剂和其他药物

如果你想尝试一种非处方止痛药的药物，可以尝试一些非处方补充剂，以及外用药物:

• 欧米珈- 3脂肪酸存在于某些类型的海鲜，鱼油和植物油中。通过多吃脂肪含量高的鱼类或贝类，或服用膳食补充剂来增加你的摄入量，可能有助于缓解你的疼痛症状，特别是如果你有类风湿关节炎。
• 姜黄是一种姜科植物，可以缓解一些类型的疼痛，因为它的抗炎特性。
• 其他止痛药也可以缓解你的症状。非处方抗炎药，如布洛芬或萘普生，以及处方局部药，如双氯芬酸，如果经常使用，可能有助于急性软组织损伤或慢性关节相关疾病。局部利多卡因可帮助减轻神经病变的症状。其他止痛凝胶包括biofreze和Tiger Balm。

和你的医生谈谈，把这些纳入你的日常生活，因为可能有针对你和你的情况的禁忌症。

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身心疗法

多年来，随着科学家们不断承认身心之间的强大联系，身心医学变得越来越受欢迎，并得到了很好的利用。当然，治愈身体可以帮助治愈心灵，治愈心灵也可以帮助治愈身体。有很多身心疗法，但这里我们重点介绍了一些通常与减轻疼痛有关的方法:

• 瑜伽包括练习身体姿势(体式)和呼吸练习，可以帮助你增加你的身体意识，伸展你的肌肉，增加你的力量和灵活性。这可能有助于减少和预防疼痛，并改善你的功能。许多人的整体健康状况和压力水平也有显著改善，这也会对你的身体症状产生积极影响。对你最有帮助的体式取决于你的疼痛类型，避免某些姿势或做出适当的调整以安全练习，避免加重你的病情，这可能是很重要的。
• 正念减压法(MBSR)可以帮助你管理你的痛苦，因为它教你接受你现在的时刻，无论是愉快的还是不愉快的。有一个常用的表达是说，你抗拒的东西会持续存在，这可能也适用于疼痛，特别是因为专注于它可能会导致紧张和恶化的情况。正念减压疗法通常通过一个为期8周的课程来教授，包括各种正念练习，如静坐冥想、温和的瑜伽和身体扫描。
• ®Feldenkrais方法是一个帮助你探索与日常活动相关的几种类型的动作的过程，如弯腰、行走、坐着、站着和转身。这可以让你自我纠正，使你可以更轻松和更少的紧张，从而减少和预防疼痛。有些人只接受过这项工作的训练，也有理疗师将这项技术加入到他们的治疗方案中。通常，这种方法包括“通过运动感知”研讨会，以及可以根据您的特定需求定制的个别会议。
• 催眠通常是由接受过这种技术训练的心理治疗师进行的，但是你的疗程也可能会指导你如何进行自我催眠，这样你在家里也可以使用这种技术。学习催眠可以帮助你放松，重新集中注意力，改变与疼痛相关的想法和行为，以便你能更有效地处理它。
• 引导图像和其他放松技术经常是常用的认知行为疗法．它们可以帮助你缓解疼痛，因为你学会了通过放慢和加深呼吸、释放肌肉紧张、想象和平的场景，同时重现它们引发的积极情绪。下面是一个你可以练习的5分钟放松练习的例子:https://theacpa.org/Relaxation-Guide

正如你所看到的，如果你想要替代药物治疗你的疼痛，你可以探索许多途径。最终对你有效的技巧很可能取决于你所经历的类型以及你练习它们的决心。理想情况下，你可以与不同的专业人士合作，作为综合医学项目的一部分，这将帮助你从不同的角度解决疼痛，这样你就可以得到最好的结果。无论你走哪条路，只要记住外面有很多资源，你不必试图独自处理你的痛苦。

如果你纠结于对止痛药上瘾或依赖如果需要帮助，今天打电话给我们1-888-744-0069谁的答案?找到一个治疗方案。

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